تاثیر یوگا : دانش یوگا به ما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشیم و در تعادل زندگی کنیم و شاد باشیم. هدیه یوگا به انسانها صلح ، آرامش ، تعادل و شادی است. یوگا می تواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و ذهنی ما به همراه داشته باشد. دانش یوگا : تمرینات خاصی برای فیزیک و ذهن ما دارد و در نتیجه باعث می شود روح ما شادتر شود و بتواند مسئولیتش را روی این سیاره به بهترین شکل انجام دهد. تمرینات فیزیکی یوگا (آسانا ها ): تمرینات فیزیکی یوگا ماهیچه ها را منعطف و قوی می کند و به طور کلی حرکات فیزیکی یوگا به خودی خود حرکات اصلاحی هستند که فرم اشتباه بدن ما را تصحیح می کند مانند اشتباه در ایستادن، اشتباه در راه رفتن و .... در نتیجه باعث اصلاح اشکالات فیزیکی ما می شود و از آنجایی که این حرکات همراه تنفس و تمرکز می باشد در نتیجه باعث آرام شدن ذهن ما می شود.

یاما (قوانین جهان):۱- به ما یاد می دهد: که چگونه خشونت خود را کنترل کنیم و از ترسهایمان با شهامت عبور کرده و شجاع و مهربان باشیم . ۲- به ما یاد می دهد: دیگر از مشکلات رنج نبریم و علت هر رنج را پیدا کرده و در آرامش و شادی زندگی کنیم.۳- به ما یاد می دهد: که چگونه از عادتهای غیر سازنده مخرب خود بیرون بیاییم و انسانی خلاق و شاداب باشیم.۴- به ما یاد می دهد انسانی پذیرا باشیم و در صلح با خودمان و دیگران زندگی کنیم. هدیه یاما صلح، شهامت، خلاقیت و پذیرش است.

تمرکز (مراقبه)۱- به یاد می دهد ‌‌:ذهن پراکنده خود را جمع و جور کرده و آن را قوی و نیرومند کنیم و در نتیجه از بیماری هایی همچون فراموشی در امان باشیم.۲- به ما یاد می دهد: نوع کیفیت ذهن خود را بشناسیم و بتوانیم تمرکز خود را حفظ کنیم.۳- به ما یاد می دهد : که چگونه تغذیه ای داشته باشیم تا ذهن و بدنمان آرام و در تعادل باشد.هدیه تمرکز آرامش است.

موفقیت با نیدرا: ۱- خواسته حقیقی ما چیست؟۲- چگونه به سمت خواسته ها و موفقیت گام برداریم؟ ۳- چگونه تاریکی هایی را که در وجودمان علتشان را نمی دانیم از خودمان دور کنیم مانند ( اضطراب، نداشتن اعتماد به نفس، نداشتن حس دوستی با خود و جهان بیرون)۴- چگونه فراوانی و ثروت الهی را به سمت خود جذب کنیم.هدیه نیدرا آشتی با خود ، فراوانی و موفقیت است.